1. Мобильные приложения (часто сочетают видео, программы и трекинг)
Многие приложения, упомянутые ранее для силовых тренировок, также предлагают отличные видео-инструкции:
Nike Training Club (NTC)
- Описание: Огромная библиотека бесплатных тренировок и отдельных упражнений с высококачественными видео от профессиональных тренеров. Есть фильтры по мышцам, типу тренировки (сила, кардио, йога), оборудованию и уровню сложности. Отлично подходит как для дома, так и для зала.
- Платформы: iOS, Android.
Adidas Training
- Описание: Предлагает множество видео-упражнений и готовых тренировок. Упражнения четко демонстрируются, часто с акцентом на правильную технику. Можно создавать свои тренировки.
- Платформы: iOS, Android.
Jefit Workout Planner Gym Log
- Описание: Хотя Jefit больше известен как трекер, он имеет обширную базу данных упражнений с 3D-анимацией и видео (в некоторых случаях), которые показывают выполнение. Удобен для изучения конкретных движений.
- Платформы: iOS, Android.
Fitbod Weight Workout Planner
- Описание: Предлагает видео-демонстрации для каждого упражнения в персонализированной тренировке. Помогает понять, как выполнять предложенные движения.
- Платформы: iOS, Android.
Gymshark Training App
- Описание: Бесплатное приложение от популярного бренда спортивной одежды. Содержит множество тренировок и упражнений с видео, как для зала, так и для дома. Есть программы от известных атлетов.
- Платформы: iOS, Android.
2. YouTube Каналы (бесплатно, огромное разнообразие)
YouTube — это золотая жила для фитнес-видео. Ищите каналы, которые фокусируются на качестве инструкций и четкой демонстрации техники.
Каналы на русском языке:
- Алексей Столяров: Популярный блогер, много силовых тренировок, домашних тренировок, разбор упражнений.
- Денис Семенихин: Известный тренер, предлагает разнообразные программы, включая силовые и функциональные.
- Iron Rated (Канал Бориса Цацулина): Научно-популярный подход к фитнесу, разбор упражнений, анализ техники.
- Bodybuilding.com (русскоязычная версия или аналоги): Часто публикуют переводы качественных видео с оригинального канала.
- Каналы фитнес-клубов: Многие крупные сети фитнес-клубов (например, World Class, X-Fit) имеют свои YouTube-каналы с полезными видео.
Популярные международные каналы (часто с субтитрами или понятной визуализацией):
- Athlean-X: Очень популярный канал с фокусом на научный подход, анатомию и правильную технику. Много разборов упражнений и программ.
- Jeff Nippard: Отличные видео с глубоким анализом биомеханики и научной базой.
- Buff Dudes: Развлекательный контент с качественными тренировками и разбором упражнений.
- ScottHermanFitness: Классический канал с демонстрацией множества упражнений и советами по технике.
- FitnessBlender: Огромная библиотека бесплатных видео-тренировок разной продолжительности и направленности (сила, кардио, HIIT, йога), как для дома, так и для зала.
Как искать на YouTube:
Используйте запросы вроде:
- "упражнения для спины дома видео"
- "техника становой тяги видео"
- "тренировка бицепса в зале видео"
- "лучшие упражнения для плеч"
- "full body workout with dumbbells video" (для домашних тренировок с гантелями)
3. Фитнес-сайты и платформы
Некоторые веб-сайты предлагают видео-библиотеки упражнений, часто сопровождаемые текстовыми описаниями:
- Bodybuilding.com: Один из крупнейших фитнес-ресурсов. Имеет огромную базу упражнений с видео-демонстрациями, статьями и программами тренировок.
- ExRx.net (Exercise Prescription on the Net): Отличный ресурс с подробным описанием и анимацией упражнений, хотя видео могут быть не всегда доступны.
- Muscle & Fitness / Men's Health / Women's Health: Эти журналы имеют веб-сайты с большим количеством статей и видео-инструкций по упражнениям и тренировкам.
Советы по использованию видео-инструкций:
- Смотрите перед тренировкой: Перед тем как приступить к новому упражнению, посмотрите видео несколько раз. Обратите внимание на стартовую позицию, траекторию движения, дыхание и распространенные ошибки.
- Начните с малого: Если вы новичок, начните с небольшого веса или даже без веса, чтобы отработать технику. Лучше сделать 10 повторений идеально, чем 5 – неправильно.
- Сравнивайте: Посмотрите видео от разных тренеров по одному и тому же упражнению. Иногда разные тренеры делают акценты на разных аспектах, что может помочь вам лучше понять движение.
- Записывайте себя: Если есть возможность, запишите себя на видео во время выполнения упражнения. Сравните свою технику с видео-инструкцией – это один из лучших способов увидеть свои ошибки.
- Слушайте свое тело: Видео – это руководство, но ваше тело – главный индикатор. Если какое-то упражнение вызывает боль (не путать с мышечным жжением), остановитесь и пересмотрите технику или проконсультируйтесь со специалистом.
Выбирайте ресурсы, которые вам нравятся по стилю подачи материала и качеству видео, и удачи в тренировках!
