1. Лучшие для отслеживания и прогресса (Цифровой дневник)
Эти приложения идеальны, если вы уже знаете, что делать в зале, и вам нужен удобный способ логировать подходы, вес и следить за прогрессивной перегрузкой.
Hevy — Лучший выбор для большинства
Современный, красивый и функциональный трекер.
- Плюсы: Отличный интерфейс, огромная база упражнений с GIF-анимацией, социальный аспект (можно следить за друзьями), интеграция с Apple Watch и Wear OS (можно отмечать подходы с часов).
- Минусы: Лучшие функции (например, расширенная аналитика) доступны в платной версии.
- Кому подойдет: Тем, кто хочет удобный трекер и мотивацию от сообщества.
Strong — Классика минимализма
Много лет считался эталоном трекера для силовых.
- Плюсы: Чрезвычайно быстрый и простой ввод данных, отличный калькулятор блинов для штанги, понятная статистика прогресса по каждому упражнению.
- Минусы: Интерфейс немного устарел по сравнению с Hevy, в бесплатной версии ограничение на количество сохраняемых программ.
- Кому подойдет: Тем, кому нужен максимально быстрый и неперегруженный дневник тренировок.
FitNotes (Android)
- Плюсы: Абсолютно бесплатный, без рекламы, очень простой и легкий.
- Минусы: Аскетичный дизайн, только для Android.
- Кому подойдет: Адептам простоты и бесплатности.
2. Лучшие для готовых программ (Цифровой тренер)
Если вы новичок или хотите следовать проверенной научной программе (например, 5/3/1, Nsuns, Madcow), эти приложения для вас.
Boostcamp — Лучший для структурированных планов
Это агрегатор лучших бесплатных программ тренировок из интернета.
- Плюсы: Огромная библиотека проверенных программ (для силы, массы, новичков). Автоматический расчет весов на следующую тренировку. Бесплатный.
- Минусы: Может быть сложным для полного новичка из-за обилия профессиональных программ.
- Кому подойдет: Тем, кто хочет заниматься по эффективной, но чужой программе (например, для пауэрлифтинга или бодибилдинга).
Caliber — Акцент на технику
Приложение, которое делает упор на правильную технику и прогрессию.
- Плюсы: Бесплатный трекинг, сильное сообщество, видеоуроки по технике. Есть возможность нанять живого тренера (платно).
- Минусы: Менее гибкий, чем Hevy или Strong.
- Кому подойдет: Новичкам, которые хотят быть уверены, что делают упражнения правильно.
3. Лучший для генерации тренировок (ИИ-тренер)
Fitbod — Персональный ИИ-ассистент
Приложение само составляет вам тренировку на сегодня, исходя из ваших целей, оборудования и усталости мышц.
- Плюсы: Полностью избавляет от необходимости планировать. Учитывает восстановление групп мышц. Отлично для разнообразия.
- Минусы: Платный (подписка). ИИ иногда предлагает странные комбинации упражнений.
- Кому подойдет: Тем, у кого нет времени или желания составлять программы, но есть деньги на подписку.
Сводная таблица
| Приложение | Основной плюс | Бесплатная версия |
|---|---|---|
| Hevy | Лучший интерфейс и социальные функции | Ограниченная (3 программы) |
| Strong | Скорость и простота | Ограниченная (3 программы) |
| Boostcamp | Готовые научные программы | Почти полная |
| Fitbod | ИИ-генерация тренировок | Нет (пробный период) |
| Caliber | Обучение технике | Полная (без тренера) |
Рекомендация
Начните с Hevy или Boostcamp. Они закрывают 99% потребностей любого атлета и имеют отличные бесплатные версии.
