Отлично! Мобильные приложения — это действительно мощный инструмент для силовых тренировок, помогающий структурировать занятия, отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию. Вот снова подборка лучших приложений, сгруппированных по их основным преимуществам:
1. Универсальные трекеры и планировщики тренировок (для зала и дома):
Эти приложения отлично подходят, если вы хотите детально вести учет своих тренировок, создавать собственные программы и анализировать прогресс.
Jefit Workout Planner Gym Log
- Плюсы: Одна из самых больших библиотек упражнений (более 1300) с подробными инструкциями, анимацией и видео. Позволяет создавать собственные тренировки, использовать готовые программы, отслеживать огромное количество метрик (вес, повторения, объемы, личные рекорды) и визуализировать прогресс с помощью графиков. Есть активное сообщество.
- Модель: Freemium (бесплатная версия с рекламой и ограничениями, Pro-версия по подписке).
- Платформы: iOS, Android.
Strong: Workout Tracker Gym Log
- Плюсы: Отличается очень чистым, интуитивно понятным и эстетически приятным интерфейсом. Легко создавать и отслеживать любые типы силовых тренировок, добавлять свои упражнения, вести записи. Предоставляет подробную статистику и графики прогресса. Очень популярен среди тех, кто тренируется в зале.
- Модель: Freemium (бесплатная версия позволяет создавать ограниченное количество пользовательских тренировок, подписка открывает полный доступ).
- Платформы: iOS, Android.
Hevy Weight Lifting Tracker
- Плюсы: Современный, стильный дизайн и удобный интерфейс. Функционал схож со Strong: легкое создание тренировок, отслеживание, добавление упражнений, просмотр прогресса. Имеет интересные социальные функции – можно добавлять друзей, видеть их тренировки, ставить лайки.
- Модель: Freemium (основные функции бесплатны, расширенные возможности, такие как неограниченные тренировки и продвинутая аналитика, доступны по подписке).
- Платформы: iOS, Android.
2. Приложения с ИИ и динамической генерацией тренировок:
Эти приложения создают тренировки "под вас", адаптируясь к вашему восстановлению и прогрессу.
- Fitbod Weight Workout Planner
- Плюсы: Использует продвинутый алгоритм для генерации персонализированных силовых тренировок на каждый день. Учитывает, какие мышцы вы тренировали, как они восстанавливаются, какое оборудование у вас есть. Отлично подходит для тех, кто хочет максимизировать прогресс и избежать рутины, доверив планирование приложению.
- Модель: Подписка (обычно доступен бесплатный пробный период).
- Платформы: iOS, Android.
3. Приложения для тренировок с собственным весом и минимальным оборудованием (строят силу):
Эти приложения отлично подходят для домашних тренировок, когда нет доступа к тренажерному залу.
Nike Training Club (NTC)
- Плюсы: Огромная библиотека бесплатных тренировок от Nike, включая силовые, HIIT, йогу, кардио. Много программ, которые можно выполнять дома с минимальным оборудованием или вообще без него. Высококачественные видео-инструкции.
- Модель: Полностью бесплатно.
- Платформы: iOS, Android.
Adidas Training
- Плюсы: Похоже на NTC, предлагает структурированные тренировки и упражнения с качественной демонстрацией. Можно выбрать тренировки по уровню подготовки, длительности и целевым мышцам.
- Модель: Freemium (много бесплатного контента, некоторые премиум-функции и программы по подписке).
- Платформы: iOS, Android.
Home Workout - No Equipment (разные разработчики, например, Leap Fitness Group)
- Плюсы: Специализируется на тренировках без оборудования. Предлагает готовые программы для всего тела или отдельных мышечных групп, включая силовые упражнения для ног, спины, кора. Хорошие анимации и таймеры.
- Модель: Freemium (бесплатная версия с рекламой, подписка для удаления рекламы и доступа ко всему контенту).
- Платформы: iOS, Android.
4. Приложения для конкретных программ:
- StrongLifts 5x5 Strength Training
- Плюсы: Идеально, если вы решили следовать популярной программе StrongLifts 5x5 (или Starting Strength). Приложение автоматически рассчитывает вес для каждого подхода и тренировки, отслеживает прогресс, напоминает об отдыхе. Очень простое и эффективное для этой цели.
- Модель: Freemium (основная программа бесплатна, дополнительные функции и программы по подписке).
- Платформы: iOS, Android.
5. Простое и бесплатное отслеживание:
- FitNotes (Android) / GymRun (iOS)
- Плюсы: Минималистичные, но функциональные трекеры. Позволяют легко записывать упражнения, веса, повторения, просматривать историю и базовую статистику. Полностью бесплатны и без рекламы. Идеальны для тех, кому не нужны "навороты", а важна только функция записи.
- Модель: Бесплатно.
- Платформы: Android (FitNotes), iOS (GymRun).
Как выбрать подходящее приложение:
- Определите свои цели: Набор массы, увеличение силы, похудение, поддержание формы?
- Учтите доступное оборудование: Вы тренируетесь в зале, дома с гантелями, или только с собственным весом?
- Нужна ли вам готовая программа или гибкость? Хотите ли вы, чтобы приложение само все планировало, или предпочитаете создавать свои тренировки?
- Бюджет: Готовы ли вы платить за подписку ради расширенных функций или ищете бесплатное решение?
- Интерфейс: Попробуйте несколько приложений, чтобы понять, какой дизайн и навигация вам наиболее удобны.
Рекомендация: Скачайте 2-3 приложения, которые кажутся вам наиболее подходящими, протестируйте их в течение бесплатного пробного периода (если есть) или просто в течение нескольких тренировок. Так вы сможете выбрать то, которое идеально впишется в ваш тренировочный процесс.
Я уже упоминал несколько отличных приложений, но если выделить самые лучшие и популярные прямо сейчас, то вот "большая тройка" для силовых тренировок:
1. Hevy – Лучший выбор на сегодня
Это современный "золотой стандарт" для записи тренировок.
- Почему он хорош: Отличный, интуитивный дизайн. Огромная база упражнений (включая те, что мы обсуждали, вроде "Тяги верхнего блока" или "Подтягивания коленей в блоке"). Можно создавать свои суперсеты и комплексы.
- Бонус: Интеграция с умными часами (Apple Watch/Wear OS) и социальный элемент (можно смотреть, как тренируются друзья).
- Вердикт: Идеален, если вы сами составляете себе план или хотите просто записывать прогресс.
2. Boostcamp – Лучший для готовых программ
Если вы не хотите думать, что делать, а хотите следовать проверенному плану.
- Почему он хорош: Агрегатор лучших бесплатных программ (от новичковых до профессиональных). Приложение само рассчитывает веса на следующую тренировку.
- Бонус: Отличные программы на силу, массу и рекомпозицию тела.
- Вердикт: Идеален, если вам нужен готовый "Комплекс для спины и кора".
3. Strong – Классика минимализма
- Почему он хорош: Максимально быстрый и простой ввод данных. Ничего лишнего. Отличный калькулятор блинов для штанги.
- Вердикт: Если Hevy кажется слишком "навороченным", выбирайте Strong.
Рекомендация: Начните с Hevy. Он лучше всего подходит для отслеживания прогресса в тех упражнениях, которые мы обсудили.
